Spánek

Rozbalit box

Obsah boxu

Spánek je přirozený, pravidelně se opakující stav snížené úrovně vědomí, charakterizovaný sníženou reaktivitou na vnější stimuly, sníženou motorickou aktivitou a typickými změnami v mozkové aktivitě. Je nezbytný pro regeneraci organismu, konsolidaci paměti, učení, mentální a fyzické zdraví a celkovou homeostázu. Spánek není pasivním stavem, ale komplexním fyziologickým procesem, který se skládá z několika fází.

Spánek
Soubor:Asleep male.jpg
Spící muž
Obory	Neurověda, Biologie, Psychologie, Medicína, Chronobiologie
Typy	REM spánek, NREM spánek (fáze 1-3)
Opak	Bdělost, Insomnie, Nespavost

---

📝 Fáze spánku

Spánek se cyklicky střídá mezi dvěma hlavními fázemi, které se liší mozkovou aktivitou, očními pohyby a svalovým tonusem. Typický spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut a během noci se opakuje 4–6krát.

• NREM spánek (Non-Rapid Eye Movement Sleep – Spánek bez rychlých očních pohybů):
• Tvoří asi 75–80 % celkového času spánku. Dělí se na tři stadia (někdy uváděno jako čtyři, pokud je Fáze 3 a 4 oddělena):
  • Fáze N1 (usínání): Přechod mezi bdělostí a spánkem. Charakterizován pomalými očními pohyby, pomalým srdečním tepem a dýcháním, uvolněnými svaly. Trvá několik minut.
  • Fáze N2 (lehký spánek): Tvoří největší část spánku. Srdeční tep a dýchání se dále zpomalují, tělesná teplota klesá. Objevují se tzv. spánková vřeténka a K-komplexy na EEG. Člověk je stále relativně snadno probuditelný.
  • Fáze N3 (hluboký spánek/pomalovlnný spánek): Nejhjlubší fáze spánku, nejtěžší probuzení. Charakterizována pomalými delta vlnami na EEG. Během této fáze probíhá nejintenzivnější regenerace těla, růst a hormonální regulace. Často se v ní objevují spánkové poruchy jako náměsíčnost nebo noční děs.

• REM spánek (Rapid Eye Movement Sleep – Spánek s rychlými očními pohyby):
• Tvoří asi 20–25 % celkového času spánku. První epizoda se objevuje asi 90 minut po usnutí a trvá krátce, s každým dalším cyklem se prodlužuje.
• Charakterizován rychlými očními pohyby za zavřenými víčky, aktivní mozkovou aktivitou (podobnou bdělosti), ale zároveň silnou svalovou paralýzou (tzv. spánková paralýza), která brání "prohrávání" snů.
• Během REM spánku se objevuje většina živých a komplexních snů. Tato fáze je klíčová pro konsolidaci paměti, učení a emoční regulace.

---

🧬 Fyziologie spánku

Spánek je řízen složitými fyziologickými procesy v mozku, které zahrnují neurotransmitery, hormony a specifické mozkové struktury.

• Regulace spánku:
• Cirkadiánní rytmus: Vnitřní biologické hodiny, které regulují cyklus spánku a bdělosti v přibližně 24hodinovém rytmu. Ovlivněn je především světlem (přes sítnici a suprachiasmatické jádro v hypotalamu).
• Homeostatický pohon spánku: Zvyšující se potřeba spánku s prodlužující se dobou bdělosti. Klíčovou roli hraje adenosin, který se hromadí v mozku během bdělosti a navozuje únavu.
• Hormony a neurotransmitery:
  • Melatonin: Hormon produkovaný šišinkou, jehož produkce se zvyšuje ve tmě a signalizuje tělu čas k spánku.
  • Serotonin, GABA: Neurotransmitery, které se podílejí na navození a udržení spánku.
  • Hypokretin (orexin): Neurotransmiter, který udržuje bdělost. Jeho nedostatek je spojen s narkolepsií.
• Mozkové struktury:
  • Mozkový kmen: Obsahuje jádra, která regulují bdělost a přechod do spánku.
  • Hypotalamus: Obsahuje suprachiasmatické jádro, které je hlavním centrem cirkadiánního rytmu.
  • Talamus: Filtruje senzorické informace, aby se nedostaly do vědomí během spánku.

---

😴 Funkce a význam spánku

Spánek není luxus, ale základní biologická potřeba s mnoha klíčovými funkcemi.

• Fyzická regenerace: Oprava a obnova tkání, svalů a orgánů. Odpočinek kardiovaskulárního systému.
• Konsolidace paměti a učení: Během spánku dochází ke zpracování a ukládání informací získaných během dne. Sny hrají roli v třídění a integraci paměťových stop.
• Hormonální regulace: Během spánku se uvolňují důležité hormony, například růstový hormon (klíčový u dětí) a regulují se hormony chuti k jídlu (leptin a ghrelin).
• Podpora imunitního systému: Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k infekcím.
• Emoční regulace: Spánek pomáhá zpracovat emoce a snižuje stres a úzkost. Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti a zhoršené náladě.
• Odstraňování odpadních látek z mozku: Během spánku se aktivuje glymfatický systém, který odstraňuje toxiny a odpadní látky z mozku.

---

💤 Poruchy spánku

Poruchy spánku jsou časté a mohou mít významný dopad na zdraví a kvalita života.

• Insomnie (nespavost): Obtíže s usínáním, udržením spánku nebo probouzením se příliš brzy, s následnou denní únavou a zhoršením fungování.
• Spánková apnoe: Opakované zástavy dýchání během spánku, které vedou k fragmentaci spánku a denní únavě.
• Narkolepsie: Chronická neurologická porucha charakterizovaná nadměrnou denní ospalostí, náhlými záchvaty spánku a často kataplexie (náhlá ztráta svalového tonusu).
• Parasomnie: Nežádoucí chování, které se objevuje během spánku (např. náměsíčnost, noční děs, spánková paralýza).
• Syndrom neklidných nohou: Nepříjemné pocity v nohou, které nutí k jejich pohybu, což narušuje usínání a spánek.

---

Pro laiky

Představte si spánek jako takový "restart" nebo "nabíjení baterií" pro naše tělo a hlavu. Není to jen takové ležení, ale náš mozek i tělo v noci tvrdě pracují, i když my si to neuvědomujeme.

• Proč spíme:
• Oprava a regenerace: Během spánku se naše tělo "opravuje" a nabíjí energie na další den.
• Ukládání vzpomínek: Mozeček si během spánku třídí a ukládá vše, co jsme se naučili a prožili. To je důležité pro paměť a učení.
• Dobrá nálada a zdraví: Kvalitní spánek nám pomáhá udržet si dobrou náladu, zvládat stres a posiluje náš imunitní systém (pomáhá nám bojovat s nemocemi).

• Fáze spánku: Spánek má různé "hloubky". Střídá se lehký spánek s hlubokým spánkem a pak je tu fáze, kdy se nám zdají sny (tomu se říká REM spánek, a tehdy se nám rychle hýbou oči pod víčky).

Takže spánek je super důležitý, abychom byli zdraví, chytří a měli dost energie na všechno, co nás čeká.

---

🔗 Externí odkazy

• Spánek na Wikipedii – Detailní článek o spánku.
• NZIP (Národní zdravotnický informační portál) – Spánek a zdraví – Informace o spánku a jeho vlivu na zdraví.
• FNB – Poruchy spánku – Informace o spánkových poruchách a jejich léčbě.
• National Sleep Foundation – Obsáhlé informace o spánku a jeho poruchách (anglicky).
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Understanding Sleep – Vědecké informace o fyziologii spánku (anglicky).