Sebedůvěra
Obsah boxu
| Sebedůvěra | |
|---|---|
| Definice | Důvěra ve vlastní schopnosti, kvality a úsudek |
| Související | Sebeúčinnost, Sebeúcta, Asertivita, Imposter syndrom |
| Opak | Nejistota, Pochybnost, Komplex méněcennosti |
Sebedůvěra (anglicky Self-Confidence) je psychologický stav a osobnostní rys, který se projevuje vírou, že člověk dokáže úspěšně čelit výzvám, řešit problémy a že jeho úsudek je správný. Nejde o přesvědčení, že "jsem dokonalý" nebo že "nikdy neselžu". Jde o klidnou jistotu, že i když selžu, dokážu se z toho poučit a jít dál (viz **resilience**).
Sebedůvěra se často zaměňuje s arogancí. Rozdíl je však propastný:
- **Arogance** křičí: "Jsem lepší než vy!" (Vychází ze strachu a **komplexu méněcennosti**).
- **Sebedůvěra** šeptá: "Nemusím se s nikým srovnávat." (Vychází z vnitřního klidu).
Svatá trojice "Já": Rozdíly v pojmech
V psychologii se často pletou tři pojmy. Je nutné je rozlišit: 1. **Sebeúcta (Self-Esteem)**: "Mám se rád." Je to o mé *hodnotě*. (Zasloužím si lásku, i když nic neumím). 2. **Sebeúčinnost (Self-Efficacy)**: "Umím to udělat." Je to o mé *schopnosti* u konkrétního úkolu. (Vím, že umím uvařit večeři). 3. **Sebedůvěra (Self-Confidence)**: "Věřím si." Je to obecný *postoj*. (Věřím, že si poradím v životě, i když přesně nevím, co přijde).
Smyčka Kompetence: Jak sebedůvěra vzniká?
Mnoho lidí si myslí, že sebedůvěra je vrozená, nebo že se dá získat "pozitivním myšlením" před zrcadlem. To je omyl. Sebedůvěra je výsledkem akce. Řídí se tzv. **Smyčkou kompetence a sebedůvěry** (Confidence-Competence Loop): 1. **Odvaha**: Zkusíte něco nového (vystoupíte z komfortní zóny). 2. **Úsilí**: Pracujete na tom, trénujete. 3. **Kompetence**: Začínáte to umět. 4. **Sebedůvěra**: Vidíte výsledek -> věříte si.
Pokud čekáte, až "budete mít sebedůvěru", abyste mohli začít, nikdy nezačnete. Sebedůvěra přichází **až po** akci, ne před ní.
- "Strach nezmizí tím, že o něm přemýšlíme, ale tím, že uděláme to, čeho se bojíme."*
Syndrom podvodníka vs. Dunning-Kruger
Sebedůvěra není vždy v souladu s realitou.
- **Dunning-Krugerův efekt**: Neschopní lidé mají často *přehnanou* sebedůvěru, protože nevědí, co nevědí. Jejich ignorance jim dodává klid.
- **Imposter syndrom (Syndrom podvodníka)**: Vysoce kompetentní lidé mají často *nízkou* sebedůvěru. Jsou si vědomi složitosti světa a toho, co ještě neumí. Mají pocit, že svůj úspěch jen "předstírají" a že každou chvíli někdo odhalí, že jsou neschopní.
Tělo a Mysl: Postoj moci
Sociální psycholožka **Amy Cuddy** zpopularizovala výzkum o tom, jak řeč těla ovlivňuje sebedůvěru.
- Když se cítíme nejistí, schoulíme se (nízký status, ochrana orgánů).
- Když zaujmeme **"Power Pose"** (ruce v bok, nohy rozkročené, brada vzhůru – postoj Wonder Woman) po dobu 2 minut, v mozku se stane chemická změna:
* Zvýší se **testosteron** (hormon dominance a jistoty). * Sníží se **kortizol** (hormon stresu).
To znamená, že nemusíme čekat, až se budeme cítit sebevědomě, abychom se narovnali. Můžeme se narovnat, abychom se cítili sebevědomě. (**"Fake it untill you become it"**).
Křehká vs. Odolná sebedůvěra
Ne každá sebedůvěra je stejná. 1. **Podmíněná (Křehká)**: "Věřím si, POKUD vyhrávám / POKUD mě chválí / POKUD mám peníze."
* Tato sebedůvěra stojí na vnějších faktorech (**status**). Při prvním neúspěchu se zhroutí jako domeček z karet. Často ji mají **narcisté**.
2. **Nepodmíněná (Odolná)**: "Věřím si, i když prohraju."
* Stojí na vnitřních hodnotách a **nastavení mysli na růst**. Člověk ví, že jeho hodnota nezávisí na tom, jestli se mu zrovna teď něco povedlo. Chybu bere jako data, ne jako rozsudek.
💡 Pro laiky: Řidič v mlze
Představte si život jako **jízdu autem v husté mlze**.
- **Nejistý řidič**: Zastaví u krajnice. Bojí se. Čeká, až se mlha zvedne (což se nestane). Nebo jede krokem a panikaří při každém stínu.
- **Arogantní řidič (Falešná sebedůvěra)**: Dupne na plyn. Říká: "Já to zvládnu, já jsem nejlepší řidič!" Nevidí na cestu, riskuje život svůj i ostatních. Často skončí v příkopu.
- **Zdravě sebevědomý řidič**:
Jede přiměřenou rychlostí. Je ostražitý, ale klidný. Jeho sebedůvěra neříká: "Vidím skrz mlhu." (To nejde). Jeho sebedůvěra říká: **"Věřím svým reflexům. Věřím, že když se přede mnou objeví překážka, dokážu na ni zareagovat (zabrzdit nebo uhnout)."**
Sebedůvěra není věštecká koule, která vám zaručí úspěch. Je to víra, že ať se stane cokoliv, vy si s tím nějak poradíte.